Cross Training ist ein unglaublich effizientes und effektives Fitness-Training, das dich in kurzer Zeit in „die Form deines Lebens” bringt.

Die täglich wechselnden Workouts basieren auf funktionellen Bewegungen, die bei hoher Intensität und relativ kurze Zeit ausgeführt werden. Das Training ist breit gefächert und allumfassend. Wir streben nach einer Steigerung der allgemeinen Leistungsfähigkeit und eine stetige Verbesserung in allen 10 Bereichen der Fitness:

Ausdauer, Kraftausdauer, Kraft, Flexibilität, Leistung, Schnelligkeit, Balance, Geschicklichkeit, Koordination, Bewegungsgenauigkeit

Jedes Training setzt sich aus den Bereichen Turnen, Kraft- & Ausdauertraining, Gewichtheben, uvm. zusammen. Anstatt isolierte Bewegungen “gefesselt” an Maschinen durchzuführen, verwenden wir freie Gewichte bzw. das eigene Körpergewicht.

Unsere Box gleicht eher einem bunten Spielplatz für Große und das Tolle daran ist- es macht wirklich Spass!

Hierbei geht es nicht um schnell mal ins Gym, Training und wieder abhauen! Eine Stunde besteht vielmehr aus:

• Warm up
• Skills Part
• Power Part
• WOD ( Workout of the Day )
• Cool Down

In unser Warm up investieren wir viel Zeit. “ our warm up is your workout! “
Dabei erarbeiten wir uns erst eine ordentliche Mobilität. Im Fokus vor allem Rumpf-Hüfte und Schultergürtel-Mobilität im ganzheitlichen Zusammenhang.

In Systematischer Reihenfolge und funktioneller Weise arbeiten wir an unserer Beweglichkeit.
So verfolgen wir z.b das Prinzip, dass sich an der physiologischen Zielrichtung der einzelnen Gelenke orientiert.

• Sprunggelenke = Mobilität
• Kniegelenke = Stabilität
• Hüfte = Mobilität
• Lende = Stabilität
• Brustwirbelsäule = Mobilität
• Schultern = Mobilität und Stabilität
• Halswirbelsäule = Mobilität

Zusätzlich nutzen wir Gummibänder, Foamroller, Lacrossbälle zur allgemeinen Mobilisierung. Somit aktivieren wir unseren Körper auf muskulärer, neurologischer und faszialer Ebene. Wir wirken präventiv durch gezielte Übungen Dysbalancen entgegen. Eine absolut notwendige Vorbereitung und Abschluss einer Trainingsstunde.

Unsere Athleten erarbeiten sich in erster Linie funktionelle Bewegungsabläufe 100% fokussiert auf die Technik. So üben wir Körpergewichtsübungen, Cardio und Gewichtsübungen. Diese Einheiten verbessern die Sensomotorik sowie die Koordinationsfähigkeit.

In unserem Kraftteil wird systematisch trainiert. Wir orientieren uns hierbei in Auszügen am WENDLER 5/3/1 Programm und Starting Strength. Das liegt insbesondere daran, dass wir mit unserem Power Part einen trainingswirksamen Reiz im Bereich der Maximalkraft setzen wollen.

Das Workout of the Day ist das Herzstück unserer Trainingseinheit.

Dabei gehen wir in der Gemeinschaft mit Anderen immer wieder an unsere persönlichen Grenzen. Nicht nur das gute Gefühl danach sondern auch die schnellen und großen Fortschritte machen Spaß. Wer ein solches Training absolviert, entwickelt sich nicht nur körperlich sondern wächst auch psychisch. Körperliche Grenzen können mit diesem Training hervorragend überwunden werden.
Mit diesem Training hat jeder seinen Fortschritt selbst in der Hand! Wir müssen uns nur dazu entscheiden es zu tun! Dieses Prinzip der Charakterbildung findet in vielen Spezialausbildungen von Polizei und Militär Anwendung.

Jedes Workout besteht aus verschiedenen Übungen:

Diese sind z.b. Kniebeugen , Liegestützen, Klimmzüge, Kettlebell, Springen , Übungen aus dem turnerischem Segment, Olympisches Gewichtheben , Laufen, Rudern, Seilspringen usw..
Diese werden immer in unterschiedlicher Variation kombiniert. Hierbei variiert nicht nur die Länge des Workouts von 3-40 Min sondern auch die Gewichte, die Abläufe und Wiederholungen einfach alles.